[...] laczenie po 2 grupy miesni, wole sobie na lighcie przyjsc bo silownie mam blisko i zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie mam klata+bic, barki+tric, plecy, nogi. Tutaj rozpisalem podobnie tylko zamienilem plecy i nogi zeby nie byly blisko siebie, bo jednak duze obciazenie dla ciala, a skrzywien nie chcemy. [...]
JEST BARDZO ŚWIETNIE!!! DOBRE: przedramiona, bice, plery, barki. ŚREDNIE: klatka, brzuch, kaptury. Po za tym głowa mu nie pasuje do reszty ciała. Wydaje się takim zwykłym komputerowcem lub kujonem czy takim nijakim, bezpłciowym chłopem, a reszta ciała po prostu zaj*****. JEST WSPANIALE. ĆWICZ DALEJ, MASZ PREDYSPOZYCJE.
[...] ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 WYWALIĆ 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 PODCIAGNE SIE TYLKO 3x [...]
[...] nie umieją, nie tylko klatkę; ale to naturalne bo wszystkiego trzeba się uczyć- a mało jest osób ktore by wlaściwie poprowadziły wiele osob ja z kolei do klatki docieram średnio, a często nawet slabo- natomiast barki zawsze sa pierwsze -dlatego sztanga mi słuzy jedynie dobrze do poprawy wyników silowych; i w tym sprawdza się faktycznie b. dobrze.
[...] daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie dynamiczne z klatki, unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tric jak bic
[...] lepiej unikac w dniu przysiadow,wiec mozesz dawac zamiennie,raz przysiad,raz MC/RDL,lub PRZYSIAD+RDL,nastepnym razem sam MC,ale to ci pewnie odradza)..na barki PUSH PRESS,nie wiem jak ma sie sprawa ze szrugsami,uginaniem nadgarstkow i tego typu bzdurkami,ale ponoc zawsze mozna je wrzucic na koniec treningu i nic sie nie [...]
[...] z 2 jeśli wliczać w to mc, ale wolałbym na twoim miejscu plecy dokatować rack pullem( bezpieczniejszy mimo większych ciężarów, uderza stricte w plecy) + wiosło lub drążek barki- jeśli to pierwszy plan hst uwierz- wystarczy JEDNO ćwiczenie tylko max wielostawowe. Proponuję wycisk sztangi szeroko, sprzed głowy od nosa w górę. Duże ciężary, [...]
[...] pierwszym planie dałbym sobie spokój. I robisz tym samym ciężarem. Przynajmniej to jedna z dróg. Czyli np. w 10 masz wszędzie 2 serie. Na dany tydzień masz w wyciskaniu na barki ciężar 60kg. Więc robisz na każdym treningu 2 serie po 10 ruchów ciężarem 60kg. Pozostaje jeszcze kwestia rozgrzewki, bo ot tak z miejsca nie radzę zaczynać treningu.
spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]
[...] skolioza ale na pewno do zredukowania tak powiedział lekarz rodzinny, nie specjalista:)Płeć : Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] ale na pewno do zredukowania, tak powiedział lekarz rodzinny, nie specjalista:) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Doszedłem do wniosku, że jednak mogę znaleźć więcej czasu na treningi i rozpisać je na 5 dni. Wyglądałoby to wtedy tak: poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny czwartek - biceps, triceps, przedramiona piątek - nogi Może tak być, czy lepiej by było zmienić gdzieś kolejność, dać dzień przerwy?
[...] trenowane w jak NAJWIĘKSZYM odstępie czasowym. Jeżeli trenujesz mc w dniu pleców to tak, inaczej niekoniecznie. W tym rozkładzie nie podoba mi się to: wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny Czworoboczny to część pleców, pracuje podczas wszystkich wioseł i podciągań do klatki, face pullu i innych ćwiczeniach. Dojeżdżanie go na drugi dzień po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz ile serii każdego ćwiczenia. Już na start widać, że na biceps za dużo, na barki zza karku wyrzuć. Do pleców na start podciąganie, a martwy ciąg jako drugi.
zmien trening na 4 dni i rozpisz sobie jeszcze raz. ja bym zrobil w poniedzailek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki kaptur i nogi w piatek lapy i brzuch.jesli juz sie zdecydowales na miecia to musisz duzo sie ruszac bo inaczej ci tylko brzuch wysadzi i zaleje cie woda.szkoda watroby.przed treningiem jezdzij ok 20 min na rowerze .kup [...]
a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] Po cyklu na wszelki wypadek (na prawdę nie wiem, czemu to zrobiłem) jadlem przez dwa dni po 25mg symexu. Po paru dniach zaczęły mnie boleć stawy, głównie łokcie i barki (najczęściej podczas treningu) Czy jest to objaw zbyt niskiego poziomu estrogenów? Wiem, że nie podalem zbyt dużo informacji, jednak po prostu chciałem się dowiedzieć [...]
odzywa ale mu dałeś rade.Niestety tak już jest u mnie pośladki to już się nie nadają do niczego ale jak dostaną odpoczynku z 2-3 miechy to pare strzałów wejdzie.Wal w barki daj nogą odpocząć.Jest kilka grup w które można bić strzały, z doświadczenia stanowczo odradzam łydke tylko bo potem jest lipa.
[...] polał na ręke i to spływa mu z barku aż do palcow,kiedy zobaczyl że nic tam nie ma przerazil sie masakrycznie bo łapa zaczela mu cała drętwieć. Szybko wyciągnelem strzykawke,po kilku minutach było juz wszystko ok ale od tamtego momentu przeszły nam fanaberie o robieniu szotów w inne partie niż poślad,udo czy barki. ogólnie nie polecam kapturów
Nowa fota Głodzia na masie
